Pierdzielisz że w SF robisz! Miałem tam cv składać, bo to w sumie niedaleko mnie, ale szef dał podwgżkę i zostałem u siebie %-) Wpadnę kiedyś na trening jak będziesz :-) Napisałem, że ukochana tam pracuje :D póki co nie ma tam miejsca na trenera bo i tak jest obsadzone grubo, ale może po wakacjach się zwolni coś to możę tam się przeniosę :) [...]
[...] R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po serii na 140 wiedziałem że regres pójdzie dobrze, ale nie [...]
Tutaj znajdziesz plan domowy treningu >> http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Lepiej trenować całe ciało niż plany 100 tego i tamtego Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to [...]
PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, [...]
[...] dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było [...]
[...] Prawdopodobnie przez bieganie w piatek zaczęła mnie boleć stopa jakby kość zewnetrzna stopy pomiedzy pieta i palcem, miałam problemy z chodzeniem. W sobotę pojechałam na trening kettli było troche MC, swingow i desek - ja dostałam 12kg a panowie 16 :D po treningu czułam grzbiet, przedramiona, pupe, dwojki i czworki :) Miska niestety [...]
[...] Geoffa zakłada 10RM i te 2x20kg to takie coś dla mnie. BP - dla mnie to ćwiczenie na zakończenie - nie siłuję się z ciężarem. Kiedyś robiłem po kilka wiatraków na koniec treningu, a teraz wyciskanie pochylone. Jedno TGU nie powinno zaszkodzić,ale może racja.. Zazwyczaj cienko z czasem stoję, także nie będę specjalnie wrzucał dodatkowych [...]
Dzisiejszy trening był do dupy. ATG stwarza mi ból w lewej pachwinie w nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy [...]
ELEXYZF - no brakowało mi troszku treningów z bratem :-)) No tak sie najadłam, ze odliczałam minuty do next posiłku %-) Pewnie gdybys robił trening ze mną byś miał +10 do siły :-D MILKYLAYNE - dziękuje :-) dla mnie to i tak marne ciężary %-) DORIS, ICCANA - ja sama w to nie wierze!! Wcześniej bariera 5kg nie chciala sie przebić :-( A tu proszę, [...]
[...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]
[...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]
Ja bym Ci jednak radził monotematyczność w długim cyklu. Po prostu jeden trening - jedno ćwiczenie. Na rozgrzewkę rób sobie co chcesz, ale nie TGU i nie BP. Do LCCJ musisz być totalnie rozluźniony. Nie wiem czy będziesz rozluźniony po takich statycznych ćwiczeniach. 20-30 minut? Toż to 3 boje z zawodów. Rób może w układzie: objętość/gęstość? Np. [...]
[...] woda i dzisiaj waga to 94.6kg. Także jest +2kg w 2 tygodnie. W moim menu dalej królują ziemniaczki :) SFD/Images/2015/8/1/2128353c8e814035a19cd5905cb3b46a.jpg Dzisiejszy trening Jest progres siłowy :) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, [...]
W końcu dotarłam dziś na siłownię i robiłam wszystko, co mi przyszło do głowy, czyli tak zwany trening intuicyjny, ale z sensowną kolejnością :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie [...]
[...] 8. Wyciskanie francuskie stojąc 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 - przy tym ćwiczeniu boli mnie łokieć. Zawsze. Generalnie rzecz biorąc jestem jakoś niezadowolona. Od początku traktowałam ten trening po macoszemu, teraz jak się chcę przyłożyć, to mam wrażenie, że wszystko jest nie tak jak trzeba. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-09 21:57:20
Dzisiejszy trening bardzo mnie styrał ,czułem jeszcze nógi po sobotnim 10km biegu ,ledwo co przysiady poszły, cały trening wykonany a na koniec 30 minut szybki marsz na bieżni prędkość od 5-7km pod górkę maksymalne nachylenie 15. /SFD/Images/2015/6/8/fe69d0719ee14d0da415435cc1498f4a.jpg /SFD/Images/2015/6/8/94700ce8f6c84f30969f8ee718cc28b5.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 8 czerwiec DT Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało :-) [...]
[...] SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. 1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ? 2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g [...]
[...] ( Widziałem te szemrane spojrzenia i uśmiechy :) , każdy co ktoś kiedyś brał z miejsca sie domyślił hehe ) Treningi i dieta ustalona przez stronę potreningu.pl . Dieta extra o tyle trening zmienili mi w pewnym momencie na FBW i nie byłem zadowolony żałuje że im nie nadmieniłem że jestem na bombie :-P . Drugi raz pójdzie [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/8/1618b6d8ee4f4db88cc6319f43c86742.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tab (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening Ok. Jedynie co mi nie pasiło, to zbyt [...]
Szmexy - Naturalne Realia
